Les abdominaux dans tous leurs états 2 – niveau avancé

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Date/heure
Le 17 septembre 2023
11h00 - 13h00

Lieu
Espace Yuzu
240, rue de la Croix-Nivert
75015 Paris

Thématique(s) :

Descriptif

Cet atelier fait suite à celui d’avril dernier « Les abdominaux dans tous leurs états ».
Il n’est pas nécessaire d’avoir participé au premier atelier pour participer à celui-ci.

Dans la première partie, nous avons appris à sentir et apprivoiser le périnée et la région abdominale avec ses différents muscles (grands droits, obliques, transverse).
Cette phase était indispensable pour bien distinguer la sensation du périnée de celle des muscles abdominaux, et pour pratiquer les mouvements en toute sécurité, sans risque de fragiliser le périnée ou de porter atteinte au bas du dos.

 

Dans ce second opus, nous allons insister sur les gainages, et sur les abdominaux hypopressifs.

Pour rappel, les exercices d’abdominaux hypopressifs sont réalisés sans pression sur la paroi abdominale, et avec un minimum de poussée sur les organes du petit bassin (vessie, rectum, vagin, utérus). Cette approche implique une certaine maîtrise respiratoire et posturale. En effet, on maintient la contraction du périnée et du transverse en apnée respiratoire pendant un certain temps, quinze, trente secondes et plus selon l’entraînement !
Les mouvements se pratiquent dans diverses positions, allongé au sol, assis ou debout, dans le respect des courbures vertébrales.

Les exercices de gainage sont très utiles pour renforcer la stabilité du bassin et le corps dans son ensemble. Nous allons privilégier la position debout qui en plus sollicite l »équilibre, et les planches au sol qui permettent d’améliorer la puissance musculaire globale.

Les étirements et la détente ne seront pas oubliés. Il viendront s’intégrer entre les séquences d’exercices abdominaux pour activer la circulation sanguine et relâcher le corps.

 

Un temps de relaxation guidée viendra clore l’atelier pour nous permettre de mieux intégrer ce qui aura été vécu, et pour nous ressourcer davantage.

Tout le matériel est fourni.

Réservations

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Cet évènement est complet.