Ateliers déjà proposés :

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  • La respiration et les mobilités de la colonne vertébrale (30/05/15)
  • Préparer son programme personnel de Gym Posturale pour pratiquer chez soi (04 et 25/07/15)
  • Les trois niveaux de la respiration (17/09/15)
  • Soulager son mal de dos (17/10/15)
  • Pratiquer à deux en confiance (21/11/15)
  • Mélodie du temps retrouvé - éloge de la lenteur (16/01/16)
  • Bien-être du dos et deuxième cerveau (07/02/16)
  • Renforcer l'estime de soi (18/03/16)
  • Postures et énergie pour une sexualité heureuse (16/04/16)
  • L'ouverture du Cœur (28/05/16)
  • Souplesse et gainage de la région du bassin (26/06/16)
  • Une rentrée en beauté : luxe, calme et volupté (25/09/16)
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  • La souplesse tranquille (27/11/16)
  • Se centrer (08/01/17)
  • Un dos libre et fort (12 et 26/03/17)
  • Puissance et souplesse des membres inférieurs - l'ancrage (22/04/17)
  • Équilibre & concentration (21/05/17)

Atelier Gym Posturale & Relaxation

Les abdominaux en douceur et en sécurité pour le dos et le périnée - niveaux I et II

Samedi 17 juin de 11h00 à 13h00
— COMPLET —
Paris République
Groupe de six personnes

Le titre complet de l'atelier de juin - dernier de l'année scolaire avant le programme d'été du mois de juillet - en dit long. Qu'est-ce que le périnée et le dos ont à voir là-dedans ?, serait-on tenté de demander.

Pour vous rendre le sujet plus accessible, j'ai pris le parti de vous proposer quelques explications comme un petit cours. Suivez le guide !

Les abdominaux, c'est un thème classique, me direz-vous. Certains aiment, certains détestent les solliciter dans l'objectif de les renforcer. Les travailler correctement est un bon début pour les apprivoiser et apprendre à sentir cette région parfois mal aimée ou insensible ou tout au moins confuse qu'est notre ventre.

Pourquoi leur associer le périnée et le dos dans un souci de protection ? Parce que certains exercices "classiques" de renforcement des abdominaux sont à éviter absolument si l'on veut garder un dos et un périnée en bonne santé. C'est valable pour les femmes, et pour les hommes.

Les abdominaux sont des muscles qui jouent un rôle de maintien pour les viscères et pour la colonne vertébrale, surtout le bas du dos.

Bien travaillés de façon raisonnée, ils aident à non seulement à garder une silhouette harmonieuse, mais aussi à protéger le dos et les lombaires de nombreuses blessures (lumbagos, hernies discales, sciatiques).

Les abdominaux sont constitués des grands droits (ce sont ces muscles qui ont une forme de plaquette de chocolat), des obliques, et du transverse, le plus profond de tous qui joue un rôle majeur dans l'expiration et vers lequel nous reviendrons plus loin tant il est important.

Qu'est-ce que le périnée ?

C'est un ensemble de muscles du plancher pelvien, situés dans le petit bassin. Le pelvis, c'est l'autre nom du petit bassin, c'est-à-dire la partie située sous l'abdomen. Le plancher pelvien, et bien comme son nom l'indique, c'est la base du bassin. Nous avons tous un périnée !

Quand les muscles abdominaux se contractent, il se crée une hyper-pression de la paroi abdominale qui peut nuire au périnée en exerçant sur lui une contrainte forte et provoquer un relâchement, une perte d'élasticité et à terme, un risque d'incontinence urinaire, des hernies, des hémorroïdes... Pas très attrayant, n'est-ce pas ? Bref, une catastrophe !

C'est là qu'intervient à nouveau le transverse, ce muscle caché et profond dont nous avons parlé plus haut.

A quoi sert le transverse ?

Il est essentiel dans la statique (il stabilise le tronc), la respiration, la silhouette (il permet d'affiner la taille), et la protection du périnée !
Sa contraction participe à l'expiration dite "forcée" dans la respiration, et c'est la raison pour laquelle tous les efforts abdominaux doivent se faire sur l'expiration.

On sollicite le transverse en rentrant le ventre. Cette action va faire remonter les dernières côtes et protéger la région lombaire. Pour compenser la pression exercée sur l'abdomen et le périnée, on va donc commencer à expirer avec un mouvement de remontée active du périnée et l'on maintient cet engagement pendant toute la durée de l'effort. Dans la phase de relâchement, on accompagne la sensation de décontraction du périnée.

Et hop on recommence ! Cela vous paraît compliqué ? C'est la raison d'être de cet atelier!

Concrètement, nous allons apprendre et nous entraîner à muscler notre sangle abdominale tout en protégeant le périnée et le bas du dos avec des mouvements d'abord faciles (niveau I)... jusqu'à très engageants (niveau II). Une attention particulière sera portée au travail du muscle transverse, qui impose une bonne maîtrise de la zone abdominale.

Et parce que le plaisir a plus que le droit d'être de la partie, une surprise chocolatée viendra récompenser nos efforts.

Un temps de relaxation guidée viendra clore l'atelier pour nous permettre de nous ressourcer davantage.


Horaires : Samedi 17 juin de 11h00 à 13h00

Lieu : 24, rue René Boulanger 75010 Paris métro République

   Inscriptions par mail à l'adresse

ou par téléphone au 06 87 03 10 01.

Tarif : 35 € ou 30 € par personne si vous vous inscrivez à deux.

Non remboursés si désistement à moins d'une semaine de l'atelier, mais vous pouvez vous faire remplacer.

Vous avez 2 possibilités pour régler les ateliers mensuels :

1. Par chèque à l'adresse suivante :
Caroline Jeannoutot
24 rue René Boulanger
75010 Paris
L'inscription est validée dès réception de votre règlement.

2. En ligne avec paypal :
Vous recevrez l'adresse complète avec les codes après confirmation de votre inscription.

Pour une meilleure organisation, il est conseillé de vous inscrire le plus tôt possible, le nombre de places étant limité à six personnes.


Inscription en ligne à l'atelier "Les abdominaux en douceur et en sécurité pour le dos et le périnée - niveaux I et II"

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"Un corps sain pour favoriser un esprit sain"

Réalisation Thierry Alingrin