Quelques ateliers déjà proposés :

  • La respiration et les mobilités de la colonne vertébrale (30/05/15)
  • Préparer son programme personnel de Gym Posturale pour pratiquer chez soi (04 et 25/07/15)
  • Les trois niveaux de la respiration (17/09/15)
  • Soulager son mal de dos (17/10/15)
  • Pratiquer à deux en confiance (21/11/15)
  • Mélodie du temps retrouvé - éloge de la lenteur (16/01/16)
  • Bien-être du dos et deuxième cerveau (07/02/16)
  • Renforcer l'estime de soi (18/03/16)
  • Postures et énergie pour une sexualité heureuse (16/04/16)
  • L'ouverture du Cœur (28/05/16)
  • Souplesse et gainage de la région du bassin (26/06/16)
  • Une rentrée en beauté : luxe, calme et volupté (25/09/16)
  • Créer sa petite routine posturale quotidienne (22/10/16)
  • La souplesse tranquille (27/11/16)
  • Se centrer (08/01/17)
  • Un dos libre et fort (12 et 26/03/17)
  • Puissance et souplesse des membres inférieurs - l'ancrage (22/04/17)
  • Équilibre & concentration (21/05/17)
  • Les abdominaux en douceur et en sécurité pour le dos et le périnée - niveaux I et II (17/06/17)

Atelier Gym Posturale & Relaxation

S'assouplir avec la bonne respiration

Samedi 21 octobre de 11h00 à 13h00
Paris République
Groupe de six personnes

Les assouplissements, les étirements, le stretching... il y a ceux d'entres nous pour qui ces seuls mots évoquent immédiatement une facilité, un plaisir (eh oui!), un bien-être... et ceux pour qui ils sont synonymes de contrainte, de douleur, voire de torture (aïe).

Nous ne sommes certes pas égaux face à la souplesse. Pour autant... lisez donc la suite!

Ce qui nous intéresse ici, c'est de comprendre le mode d'emploi des étirements, afin que chacun puisse accéder à leurs bienfaits qui sont nombreux, comme tout d'abord se sentir mieux dans son corps, moins engoncé, plus délié pour une meilleure disponibilité gestuelle.

Pour aller encore plus loin, disons que le travail de la souplesse est un atout majeur pour la santé. Allez, parce que c'est vous je vous cite encore quelques avantages des étirements qui pourraient vous les rendre sympathiques.

  • éloignement de la dégénérescence fonctionnelle liée à l'âge et notamment de la propagation de l'arthrose, en stimulant la régénération osseuse;
  • facilitation de la circulation sanguine et énergétique;
  • amélioration du geste sportif et de la performance et donc réduction de la fatigue liée à l'effort sportif;
  • prévention des blessures dans la pratique sportive;
  • éveil de la proprioception, c'est-à-dire la conscience fine des sensations corporelles indispensable pour ajuster ses mouvements, son attitude, son équilibre;
  • développement de la concentration grâce à la lenteur (requise pour des étirements efficaces), grâce à l'observation des différentes parties du corps et du rythme respiratoire;
  • apaisement du mental et réduction du stress psychologique.

Bon, avec tout ça (et encore j'en ai oublié facilement un ou deux), c'est un peu dommageable que les étirements soient souvent le parent pauvre des pratiques de remise en forme et de la préparation sportive dans la plupart des clubs de sport en France, non?

Cet atelier est donc ouvert à tous, femmes et hommes, à l'aise, un peu ou carrément "en froid" avec les mouvements d'assouplissement.

Une des clés pour travailler la souplesse dans le confort est bien sûr la respiration, comme l'indique le titre de l'atelier.

En effet, respirer tout en s'étirant, cela s'apprend. Comment faut-il respirer ? Par le nez, la bouche, en utilisant une respiration yogique, ou alors une petite respiration régulière, ou encore une respiration lente et profonde ?

A vrai dire, je ne suis pas dogmatique en la matière (ni dans d'autres matières, je m'y emploie ;-)).

Pour moi, il s'agit plutôt d'un processus que chacun s'approprie et par lequel on associe l'expiration progressive et complète au relâchement musculaire indispensable à l'étirement.

Comme on voit, il est nécessaire de se détendre en s'étirant, et en même temps s'étirer dans le respect de sa physiologie et de son anatomie permet d'apprendre à se détendre.

C'est là que je suis amenée à vous parler (vite fait pour faire court) des circuits réflexes présents dans la moelle épinière.

1. Le premier à connaître est le réflexe myotatique, c'est la contraction réflexe d'un muscle en réponse à son propre étirement.
>>> c'est pour cela qu'il vaut vraiment mieux éviter de s'étirer avec des mouvements de ressort ou saccadés.

2. Le second, son pendant, est le réflexe myotatique inverse, c'est un réflexe qui inhibe la contraction musculaire... et donc permet au muscle de se laisser étirer.
>>> on va apprendre à le laisser venir, à l'apprivoiser, et même à le chérir celui-là!

Concrètement, au cours de l'atelier, nous chercherons à entrer progressivement dans les étirements qui concerneront principalement les hanches et les membres inférieurs, avec un démarrage bien en deçà du seuil de la douleur pour aller contacter notre propre limite (qui change à chaque instant et n'est pas celle du voisin...), tout en apprenant à nous détendre et à équilibrer le tonus musculaire global pour que les parties du corps non concernées puissent se relâcher et permettre une qualité d'étirement optimum.

Un temps de relaxation guidée viendra clore l'atelier pour nous permettre de nous ressourcer davantage.


Horaires : Samedi 21 octobre de 11h00 à 13h00

Lieu : 24, rue René Boulanger 75010 Paris métro République

   Inscriptions par mail à l'adresse

ou par téléphone au 06 87 03 10 01.

Tarif : 35 € ou 30 € par personne si vous vous inscrivez à deux.

Non remboursés si désistement à moins d'une semaine de l'atelier, mais vous pouvez vous faire remplacer.

Vous avez 2 possibilités pour régler les ateliers mensuels :

1. Par chèque à l'adresse suivante :
Caroline Jeannoutot
24 rue René Boulanger
75010 Paris
L'inscription est validée dès réception de votre règlement.

2. En ligne avec paypal :
Vous recevrez l'adresse complète avec les codes après confirmation de votre inscription.

Pour une meilleure organisation, il est conseillé de vous inscrire le plus tôt possible, le nombre de places étant limité à six personnes.


Inscription en ligne à l'atelier "S'assouplir avec la bonne respiration"

Atelier 21/10/2017 pour une personne
Atelier 21/10/2017 pour deux personnes


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"Un corps sain pour favoriser un esprit sain"

Réalisation Thierry Alingrin